TDEE計算機 (総消費カロリー)

TDEEと基礎代謝について

ダイエットや体型維持のためには、まず自分の消費カロリーを知ることが重要です。

用語解説

• BMR (Basal Metabolic Rate): 基礎代謝。何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー。本計算機では信頼性の高いMifflin-St Jeor式を採用しています。
• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): 総消費カロリー。基礎代謝に活動レベルによる消費分を加えたもの。

カロリー設定の目安

• 減量 (ダイエット): TDEEより300〜500kcal少なく摂取します。無理なく脂肪を落とせます。
• 維持: TDEEと同じカロリーを摂取します。
• 増量 (バルクアップ): TDEEより300〜500kcal多く摂取します。筋肉をつけるために必要です。